Om Kostillskott:

Många undrar om det är helt nödvändigt att äta kostillskott. Man kan klara sig helt utan kostillskott men det tar TID och är JOBBIGT. Få klarar av att äta en kost som är så perfekt att den innehåller allt du behöver. Vill man vara säker på att få i sig allt man kan behöva är kosttillskott oumbärliga. Dessutom är det bekvämt. Ibland om du inte orkar göra ordning en måltid efter träningen kan du blanda ihop en god shake eller äta en måltidsbar.

Personligen tycker jag att vissa kostillskott gör en stor skillnad i återhämtning och muskelbyggnad. Men det är viktigt att kostillskott används för vad de är, ett tillskott till den vanliga maten, ingen ersättning. 

Utan att gå in på alltför mycket näringslära tycker jag att de viktigaste kostillskotten är:

Proteinpulver – helst ett med maximalt biologiskt värde (upptag och användning i kroppen). Vassle sägs vara bäst med runt 85% upptag. Jag tar Proteinshakes blandat med snabba kolhydrater efter träning och innan jag går och lägger mig. Också bra för viktminskning istället för måltidsersättare, då du istället kan äta något till som t ex frukt och grönsaker. Testa Best Whey

Gainer – Är till för dem som har svårt att gå upp i muskelvikt. Pulvret består av både snabba kolhydrater och protein och är därför idealiskt att äta dricka direkt efter träningen. Den optimala gainern innehåller olika typer av kolhydrater för att hålla blodsockret jämt. Testa Mega Gainer

 Multivitaminer – För att säkra att man får i sig alla vitaminer och mineraler så att kroppen fungerar som den ska. Gärna med extra C-vitamin. Var noga med att det är vitaminer som framställts på naturlig väg och inte innehåller några tillsatser. Ju naturligare det är ju lättare tas det upp i kroppen. Det finns t ex smidiga portionspåsar som innehåller alla vitaminer man behöver. Läs mer!

MRP – Meal Replacement . Bra att ha när man går på diet eller vill minska i vikt. Det är ett pulver som innehåller ungefär samma näringsvärde som en mindre måltid, med både komplexa kolhydrater och fullvärdigt protein. Är bekvämt att ha med sig istället för matlåda men ger inte samma mättnad. Måltidsbars är en annan mycket bra variant - och de är goda också!

L-Glutamin – är den vanligast förekommande aminosyran i skelettmuskulaturen. Jag tror stenhårt på glutamin, det hjälper för allt. Ökar återhämtningen och immunförsvaret. Jag brukar äta en 10 gram om dagen + 5 gram i varmt vatten innan läggdax. Testa absolute L-glutamine

CLA – mycket bra fettsyra som påstås bränna fett samtidigt som den kan öka (!) muskelmassan. Läs mer

Koffein – Har en uppiggande och fettförbrännande verkan (kroppen släpper lättare på fettreserverna). Bra att ta innan styrketräning eller fettförbränning. Det kan även vara bra att äta koffeinet i "cykler" så att du inte blir alltför tolerant och slutar känna av effekten.

Pyruvat – smakar fruktansvärt, men ökar fettförbränningen då man "lurar" kroppen den har mer energi än den egentligen har. Pyruvat bildas naturligt när man förbränner kolhydrater och är ett sk. "naturligt" kosstillskott.

Kreatin – Är ett av de bästa tillskotten för att öka i muskelmassa och styrka. Olika personer har olika effekt från kreatin. Det funkar bäst om man gör en "laddning" med ca 5 g 4 ggr om dagen i 4-5 dagar innan man fortsätter med ca 5 g om dagen. Även kreatin bör man använda i cykler så att effekten inte försvinner. Testa absolute creatine

Kolhydratsersättning - Snabba kolhydrater som går snabbt ut i kroppen under eller efter träning. Är man riktigt urladdad känner man när energin kommer tillbaks i musklerna. Funderar du på att dricka sportdryck istället för vatten under träningspasset, så behöver du inte göra det om du inte tränar längre än 1 ½ timme.


Vilka kosttillskott ska du använda? Det finns en uppsjö på marknaden av både bra, men mest dåliga kosttillskott.

Jag rekommenderar Great Earth kosttillskott därför att de är naturliga, tas upp bra i kroppen och är dopingtestade. Det märks att de funkar, helt enkelt!